Как начинал...


187 дней всего похудения.

Уже писал, что начал похудение с такими показателями:22.05.2017 года - вес 94,4 кг., давление 143/90, пульс 71, охват талии 114 см.

При желании подробный отчёт можно посмотреть здесь и здесь. Только благодаря тому, что решил вести свой дневник похудения в интернете, мне удалось не бросить свою задумку на полпути, как это бывало ранее. Ведь это накладывает определённую ответственность перед читателями. Теперь можно подвести какой-то промежуточный итог.

На данный момент мной в дневнике зафиксировано 187 дней похудения. Сюда не вошли дни отдыха без физических упражнений и перерывы по другим причинам. Хочу напомнить, что в основу похудения мной был заложен комплексный подход: дробное питание (понемногу, но часто) и физическая нагрузка (кардиологическая нагрузка + силовая). Надо отметить, что и питание, и физические упражнения корректировал, как находил нужным, а скорее всего экспериментировал, пытаясь найти оптимальный для себя вариант.

В питании сделал акцент на большее потребление овощей и фруктов, благо сезон это позволял, а также резко сократил потребление мной любимого сахара, заменив его стевией, сократил потребление соли и начал пить только чистую воду.

Должен признаться, что жизнь есть жизнь и иногда мне приходилось нарушать установленный режим вплоть до употребления спиртного, но это было нечасто.

С самого начала был озадачен неожиданным увеличением веса и давления. Причём вес достиг максимума 26.05.2017 года - 96,2 кг., а давление - 23.05.2017 года - 167/91. После этого вес и давление постепенно начали снижаться, но волнообразно. Охват талии начал уменьшаться только с 07.06.2017 года, но последовательно.

Физические упражнения я делал почти каждый день, позволяя себе выходной только по воскресеньям, вплоть до 02.11.2017 года и тогда мои показатели составляли - вес 85,4 кг., давление 128/80, пульс 67, охват талии 100 см.

После 02.11.2017 года перешёл на другой режим, когда заниматься начал через день, а по пятницам был у меня чисто голодный день (пил только воду). Надо сказать, что после голодания я терял где-то 1-1,2 кг., но затем в течение недели благополучно набирал до исходной отметки, а вот охват талии у меня ещё уменьшался и достиг значения 97 см. 22.11.2017 года. И с тех пор он был стабильно на этой отметке до 12.03. 2018 года, а затем подрос на один сантиметр.

Если охват талии меня ещё как-то устраивает, то мой вес, который увеличился до 89,5 кг. по состоянию на 19.03.2018 года, не устраивает никоим образом.

Возможно здесь сказывается зимний период, когда приход калорий больше, чем их расход. В любом случае, нужно что-то делать и я решил попробовать на себе гречневую диету с 19.03.2018 года на период семи дней. Хорошая новость состоит в том, что я кажется избавился от своего висцерального ожирения! Теперь бы закрепить результат!

Да, ещё хочу привести здесь расчёт своего веса, к которому мне нужно стремиться. Расчёт произведен по методике определения индекса Кетле.

Ориентируемся на норму индекса для мужчин - 19...25. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р — рост, а В — возраст в годах.

ИМТ = М/Р2 = 88,3/1,7x1.7 = 88,3/2,89 = 30,5. Да, на 5,5 единиц мой индекс массы тела превышает требуемый для мужчин. (19 – 25).

М = 50 + 0,75(Р – 150) + (В – 20):4 = 50 + 0,75(170 – 150) + (69 – 20):4 = 77,25 кг., где Р = 170 см. – мой рост и В = 69 лет – мой возраст.
Но этот расчёт я делал ещё в прошлом году. Позже приведу расчёт по Дюкану... Судя по этим расчётам, мне ещё работать и работать...

1
Написал Е.Н.Хаванский  на канале «70 лет? Ну, и что»  02.07.2018 в 23:07   105
Комментарии