Энергетический баланс организма

#



Представление об энергетическом балансе организма

Количество энергии в продукте питания или напитке измеряется в калориях.

Когда мы едим и пьем больше калорий, чем израсходуем, наш организм накапливает излишки в виде жира. Если это продолжается долго, мы можем прибавить в весе.

Сколько калорий надо употреблять в день мужчине?

Как руководство, среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 ккал (10500 кДж) в день для поддержания здорового веса тела.

Сколько калорий надо употреблять в день женщине?

Для средней женщины эта цифра составляет около 2000 ккал (8 400 кДж) в день.

Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, размера и уровня физической активности.

Калории и энергетический баланс

Нашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать нас в живых, и наши органы функционировали нормально.

Когда мы едим и пьем, мы даем энергию нашему телу.

Тело использует эту энергию в повседневных движениях, которые включают в себя все, от дыхания до бега.

Чтобы поддерживать стабильный вес, энергия, которую мы даем телу, должна быть такой же, как энергия, которую мы используем для нормальных функций организма и физической активности.

Важной частью здорового питания является баланс энергии, которую вы вкладываете в свое тело, с энергией, которую вы используете.

Например, чем больше физической активности мы делаем, тем больше энергии мы используем.

Если вы потребляете слишком много энергии в один день, не беспокойтесь; просто постарайтесь потреблять меньше энергии в следующие дни.

Понятие о калориях

Проверка калорий в еде

Знание калорийности пищи и напитков может помочь вам не потреблять слишком много.

Содержание калорий во многих продуктах, купленных в магазине, указано на упаковке как часть пищевой этикетки.

Содержание калорий часто дается в килокалориях, что является сокращением от «килокалорий», а также в кДж, что является сокращением от «килоджоулей».

«Килокалория» - это еще одно слово, которое обычно называют «калорией», поэтому 1 ккал записана как 1000 килокалорий.

Килоджоули - это метрическое измерение калорий.

Чтобы найти содержание энергии в килоджоулях, умножьте показатель калорийности на 4,2.

На этикетке обычно указывается, сколько калорий содержится в 100 граммах или 100 миллилитрах продукта или напитка, чтобы вы могли сравнить калорийность различных продуктов.

Вы можете использовать информацию о калориях, чтобы оценить, как определенная пища вписывается в ваше ежедневное потребление калорий.

Счетчики калорий

Существует широкий выбор онлайн-счетчиков калорий для компьютеров и мобильных телефонов. Многие из них можно скачать и использовать бесплатно.

Счетчики не могут подтвердить свои данные, но они могут помочь отследить ваши калории, записав всю еду, которую вы едите за день.

Некоторые рестораны размещают информацию о калориях в своих меню, поэтому вы также можете проверить содержание калорий в продуктах вне дома.

Сжигание калорий

Количество калорий, которые люди используют при выполнении определенной физической активности, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая размер и возраст.

Чем активнее вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы будете использовать. Например, быстрая ходьба сожжет больше калорий, чем ходьба в умеренном темпе.

Если вы набираете вес, это может означать, что вы регулярно ели и пили больше калорий, чем употребляли.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, и продолжать это в течение определенного периода времени.

Лучший подход состоит в том, чтобы сочетать изменения диеты с повышенной физической активностью.

Посмотрите видео, как похудеть с помощью ходьбы?

Сколько проходить шагов в день для похудения? Ходьба или бег для похудения и сжигание жира - https://www.youtube.com/watch?v=VnW6my2fYyA

Вы можете узнать больше о внесении здоровых изменений в свой рацион, посетив вебинар.

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ. ==> https://clck.ru/FJQVS

0
Написал М.П.Коваленко  на канале «Как похудеть правильно»  26.04.2019 в 10:04   174
Комментарии