Как можно улучшить эмоциональный интеллект?


эмоциональный интеллект

Что такое эмоциональный интеллект и как можно его улучшить? Опираясь на несколько различных источников, простое определение эмоционального интеллекта (также называемого Эмоциональным коэффициентом – Emotional Quotient, EQ) описывает способность контролировать свои собственные эмоции, а также эмоции других людей. Он позволяет правильно различать и маркировать различные эмоции, затем использовать эмоциональную информацию для руководства своим мышлением и поведением, и влиять на поведение других людей.

Эмоциональный интеллект (EQ) – это то, что мы используем, когда сопереживаем своим коллегам, ведем глубокие разговоры о наших отношениях со значительными людьми и пытаемся управлять непослушным или растерянным ребенком. Он позволяет нам общаться с другими людьми, лучше понимать самих себя и жить более подлинной, здоровой и счастливой жизнью.

Хотя существует много видов интеллекта, и они часто связаны друг с другом, есть некоторые очень существенные различия между ними.

Итак, реальный вопрос заключается в том, как мы изучаем и учимся эмоциональному интеллекту? К счастью, исследования дали нам некоторые ответы.

Эмоциональный интеллект и внимательность

Внимательность – это одно из решений. Мы можем использовать внимательность для развития и поддержания нашего эмоционального интеллекта посредством повышения самосознания и саморегуляции. Было показано, что медитация осознанности творит чудеса по уменьшению или устранению вашего страдания, когда вы сталкиваетесь с напряженными ситуациями.

Четыре инструмента самооценки

Если вы заинтересованы в улучшении своего эмоционального интеллекта, то лучше всего начать с оценки. В дополнение к известным методикам, вот четыре полезных инструмента для измерения EQ, предложенных блогом Гарвардской высшей школы:

  1. Психология сегодня – 146 вопросов оценки;
  2. Инструменты разума – 15 вопросов оценки;
  3. Институт здоровья и потенциала человека – 17 вопросов оценки;
  4. Смарт Таланты – 28 вопросов оценки.

Чтобы узнать больше об этих инструментах и посмотреть, что лучше всего подходит для ваших целей, прочитайте все о тестах EQ в этой статье. После того, как вы оценили свой текущий уровень эмоционального интеллекта, пришло время приступить к повышению вашего EQ.

6 инструментов и стратегий для повышения компетентности EQ

Предлагаем шесть инструментов и стратегий для повышения вашего собственного уровня EQ. Если вы готовы приступить к работе, попробуйте:

  1. Наблюдать за тем, как вы реагируете на других, предпринимать согласованные усилия, чтобы поставить себя на их место, и стремиться быть более открытыми и принимать взгляды и потребности других;
  2. Взгляните на свою рабочую среду и рабочее поведение. Если вы ищете внимания к своим достижениям, попробуйте практиковать смирение;
  3. Занимайтесь самооценкой, чтобы выявить свои слабые стороны и получить честное представление о себе;
  4. Изучите, как вы реагируете на стрессовые ситуации, и постарайтесь сохранять спокойствие, собранность и контроль;
  5. Брать на себя ответственность за свои действия – это включает в себя прямое отношение к вашим ошибкам, извинения и попытки исправить ситуацию;
  6. Изучите, как ваши действия повлияют на других, прежде чем предпринимать эти действия, и поставьте себя на место других, чтобы полностью понять последствия этих действий.

Вот еще 10 советов от людей из Сети эмоционального интеллекта. Эти стратегии включают в себя:

  1. Овладеть «языком эмоций» или научиться распознавать, различать и обсуждать различны, но связанные эмоции;
  2. Называть свои эмоции (это означает не просто идентификацию или распознавание их, но буквально называя или маркируя их);
  3. Использовать третье лицо, чтобы дистанцироваться от своих эмоций, но без попыток отрицать или отталкивать их;
  4. Наблюдать за своими собственными эмоциями, не пытаясь их зафиксировать. Никакие эмоции не являются плохими, и важно признать это и принять наши эмоции;
  5. Почувствуйте свои эмоции в физическом теле, будь то потные ладони, напряженные мышцы, учащенное сердцебиение и т. д. Очень важно чувствовать свои эмоции, чтобы лучше понимать и регулировать их;
  6. Разрушьте миф о “плохих” эмоциях. Здесь нет плохих эмоций и мы не должны подавлять или бороться с ними;
  7. Замечаем нарастание эмоций еще до того, как они “срабатывают”.” Это означает, что мы должны обращать внимание на нарастающий поток наших эмоций, прежде чем они станут действительно большими эмоциями;
  8. Распознавание повторяющихся паттернов. Это может иметь место в такой форме: “когда [стимул], я [типичная реакция].” Например, вы можете сказать “Когда я злюсь, я разливаю это в бутылки»”;
  9. Запишите свои чувства в течение всего дня. Ведение дневника – отличная идея по многим причинам, и это одна из них;
  10. Напомните себе, что эмоции – это данные. Это означает, что эмоции на самом деле являются ценной информацией, которая может помочь вам взглянуть с новой точки зрения, найти истину и принять лучшие решения .

Как вы можете видеть, многие из этих советов и стратегий сводятся к нескольким простым (но не всегда легким) идеям. Обращайте внимание на свои собственные чувства, старайтесь оставаться объективными и принимать их, а также подумайте о том, как ваши действия влияют на других.

Если вы хотите научиться профессионально обучать, тренировать и повышать EQ, обязательно пройдите этот курс – “Эмоциональный интеллект”.

Больше статей о психологии и развитии мозга читайте в рубрике Мышление моего блога Easy Life.

0
Написал T.Nica  на канале «Школа Здоровья»  24.04.2020 в 16:04   117
Комментарии